الفهرس خزانة الاستشارات استشارات نفسية الخجل

إرسال إلى صديق طباعة أضف تعليق حفظ
العنوان

مشكلة الارتباك

المجيب
التاريخ الاربعاء 24 ذو القعدة 1433 الموافق 10 أكتوبر 2012
السؤال

أُصاب بالارتباك عندما أصلي بالناس، وجاءتني هذه الحالة مؤخراً، علمًا أني قبل أربع سنوات كنت أصلي بهم بدون ارتباك، وتعالجت عند أطباء نفسيين، وكل ما يفعلونه هو إعطائي بعض العلاج، ويقولون لي واجه؟!

أنا أعرف أن المواجهة هي من الحلول، لكن لا أستطيع أن أواجه جماعتي وجماعة مسجدنا؛ لأني أعمل في قريتنا وهم يعتمدون عليَّ ويثقون بي، أضف إلى ذلك أني كنت في المرحلة الابتدائية نشيطاً في مجال الإذاعة، حتى بدأت المرحلة الثانوية، وبدأت هذه الحالة معي عندما مررت بمرحلة البلوغ، إلى أن تخرجت من الثانوية وهي معي، مع العلم بأني لم أترك الإذاعة حتى تخرجت، والأعراض التي أعاني منها سرعة نبض القلب، كثرة اللعاب في فمي، التعرق، وتبدأ عليّ ملامح الارتباك عندما أبدأ أقرأ القرآن، فهل لحالتي علاج، مع العلم بأني لم أيأس ولن أيأس، فكيف العلاج؟

الجواب

أخي الفاضل/ السلام عليكم.

الخجل هو أن تتنفس نَفْس الهواء الذي يتنفسه الناس، ولكن لا تتنفسه بنَفْس الطريقة التي يتنفسون بها.

الخجول يرى في عيون الناس حياة تعيسة هم السبب فيها، ويرى في حديثهم عنه أن مكانه ليس وسطهم، ويرى في مواجهة الناس المستحيل، وإذا حدث فهي معجزة حسب رأي خبراء الصحة النفسية، والخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:

- الوراثة.

- فقدان المهارات الاجتماعية.

- نظرة سلبية للنفس والذات.

ومن الواضح أن هذا الأمر الذى لديك ليس بسبب العوامل الوراثية، وبالتالي سهل العلاج إن أحببت أنت وساعدت نفسك على هذا فلن يساعدك أحد في معركتك تلك.
فما تمر به يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط، إلى مشاعر رعب وهلع واضحة، تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وقد يتطور الأمر ويؤدي إلى مزيد من المرض، مثل الاكتئاب، ومن بعض النصائح الضرورية في هذا الشأن:

-       بداية، حدد أسباب شعورك بالخجل.

-   اكتب على ورقة بيضاء ماذا تنوي القيام به، وأسباب ترددك في القيام به، ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.

-       خذ كل الأسباب نحو تنمية مهاراتك الاجتماعية عن طريق:

·   كن البادئ في الحديث مع الآخرين، ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

·   ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل، ولا تصرفهم، ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية، وسوف يساعدك وجودك في الخارج أن تتصرف بحرية ودون قيود عليك.

·   اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث، ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

·   حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص، واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة المضادة لنقطة ضعفك مثال:

لا أثق بالآخرين، أثق بنفسي.

-   حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا، واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع، وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.

- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت....
ولا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور، وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور.

- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين من رواد المسجد، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

- المشي بخطوات ليست بالسريعة ولا البطيئه لمدة ثلث ساعة يومياً.

- مارس بعض الأعمال الرياضية الجماعية.

- ألقِ بعض النكت المضحكة على الآخرين، وشاركهم في الضحك.

- احرص على أن تشارك الآخرين في الحديث عندما يكون موضوع الحديث في الجوانب التي تعلم تفوقك فيها.

- إذا أحسست بتوتر أعصابك فحاول أن تسترخي قليلاً، ثم تعود للحديث مع الآخرين.
- قبل مواجهتك للآخرين خطط لكلماتك وأفعالك، وتوقع رد فعل المستقبل، وعدل خططك على ضوء ذلك، ثم تمرن على ما ستقوله، وحاول أن تطبقه أكثر من مرة، ثم نفذ ما خططت له مباشرة، وبصدق وأدب مع الآخرين.

- في النهاية تذكر أن من لدية ثقة بالله لديه ثقة بالنفس، وأنت تعمل في عمل دعوي يحتاج له المسلمون في كل مكان، وطِّد علاقتك بالله، وادعوه أن يكون جهادك لنفسك في هذا الأمر في ميزان حسناتك.

تعليقات الفيسبوك

الآراء المنشورة لاتعبر عن رأي موقع الإسلام اليوم أو القائمين عليه.
علما بأن الموقع ينتهج طريقة "المراجعة بعد النشر" فيما يخص تعليقات الفيسبوك ، ويمكن إزالتها في حال الإبلاغ عنها من قبل المستخدمين من هنا .
مساحة التعليق تتسع لمناقشة الأفكار في جو من الاحترام والهدوء ونعتذر عن حذف أي تعليق يتضمن:
  • - الهجوم على أشخاص أو هيئات.
  • - يحتوي كلمة لا تليق.
  • - الخروج عن مناقشة فكرة المقال تحديداً.

تعليقات الإسلام اليوم

1 - sara | مساءً 09:06:00 2009/03/27
أنا تلميذة في السنة أولى باكالوريا ، أعاني منذ صغري من الإرتباك ، الخجل ، الخوف و أيضا ضعف الشخصية و هذا الإحساس يأتي عندما أشعر باهتمام الآخرين بي أو عندما تكون الأنظار نحوي عندها أشعر بالضعف فيصبح كلامي لا معنى له و أفكاري غير مرتبة و هذا يجعلني أفضل العزلة على أن أصبحة أضحوكة أمام الجميع.
2 - sara | مساءً 09:10:00 2009/03/27
أرجوكم أنا في أمس الحاجة لنصائحكم لمعالجة مشكلتي
3 - جمال | مساءً 06:50:00 2009/05/31
السلام عليكم انني اخواني الاعزاء اتخبط في ازمة نفسية كبيرة مند سنوات مرتبطة بالارتباك وفقدان التركيز خصوصا في المناسبات وبالتحديد عندما يكون اكثر من شخص واحد من حولي انداك يتبعثر كلامي فافقد توازني وهدا مع مرور الوقت اشعرني بالنقص والخجل الحاد حتى اصبحت اليوم افضل العزلة لتفادي الاحراج ونضرات الناس الغريبة لتصرفاتي الغريبة وهده الايام وقعت في احراج شديد في حفلة وقفت امام الجميع وتوقف كلامي ايضا بفعل الخجل ولازلت اعاني من تبعاتها النفسية الى يومنا هدا من فضلكم لا تبخلوا علي بنصاءخكم
4 - reem | مساءً 01:12:00 2009/06/18
السلام عليكم أنا تلميذة في الصف السادس الإبتدائي أتقن تلاوة القرآن الكريم ، أعاني من نفس المشكلة أرشح في الحفلات لتلاوة القرآن الكريم ، عندما أصعد إلى المَنَصَّة أرتجف قليلاً وعندما أبدأ بالقراءة تدمع عيني وتتقطع الكلمات وأصاب بالإرتباك الشديد ولا ينفهم كلامي وأصبح أضحوكة عند الجميع ، وأيضًا في الإذاعه أرجوكم أريد العلاج .
5 - مريم | ًصباحا 05:56:00 2009/08/23
انامعلمةاشعربالارتباك والضياع عندالحديث مع زميلاتي .وعادية مع طالباتي ومع الناس العاديين .مع انني اعرف انني افضل منهن وواثقة من نفسي ودالك من خلال اموركثيرة نجحت بها في حياتي ولدي طموحات اسعى عمليالتحقيقها.ولكن لاعرف لمادا هدا الارتباك.وعندمايثرني موضوع واتكلم فية اشعر بإمبهارهن من حديثي ومعلوماتي الخطيرة وعندمااشير عليهن بامر ينفدنه بحدافيره
6 - أنس | ًصباحا 05:12:00 2009/09/01
أنا طالب أعاني من الخجل. لا أستطيع التكلم في القسم إذا كنت جالسا في الوراء لأنني لا أستطيع تحمل أنظار الطلبة المستديرين حولي. وإذا تكلمت لا أستطيع الاستمرار طويلا في الكلام. أعاني من كثرة بلع اللعاب إذا كلفني أحد بالتكلم. هذا غير الاحمرار حتى مع أفراد الأسرة مما أضطر إلى تغطية وجهي بيدي أو الاستدارة نحو الحائط أو الهروب من ذلك المكان
7 - مريم | ًصباحا 08:19:00 2009/10/30
أنا طالبه في الثانويه اعاني من نفس المشكله.. دايما اكون مرتبكه في واايد امور بسيطه ..حتى اني مااقدر اشارك في الاذاعه المدرسيه ولااقدر اقرا الدرس مثل الطالبات في الصف وتظهر علي ملامح الارتباك في صوتي وهاي الحاله امسببه لي الاحراج بشكل اكبير وبالتالي الطالبات ينظرون لي بظره غير واحس بوقتها اني انهان يدامهم .. واتمنى من كل قلبي ان مشكلتي تنحل
8 - Muslim in UK | ًصباحا 12:23:00 2009/11/09
أظن الموقع مطالب الأن بالتعاقد مع طبيب متخصص و فتح عيادة لإستقبال الحالات، كل دعواتى بالتوفيق للجميع
9 - مؤيد | ًصباحا 08:56:00 2009/11/09
نعم, صحيح يبدو هناك حاجة ماسة إلى ذالك وخاصة بين النساء.
10 - مسلم | مساءً 08:20:00 2009/11/09
أنصحكم بالرقية الشرعية و أحذركم من المشعوذين
11 - عبدالله صالح | ًصباحا 11:13:00 2009/11/10
عندما يكون الشخص محط انظار الناس تكثر حوله العيون لذا انصح الاخ مع مانصحة المستشار بالرقية الشرعية والجمع بين الاصل الشفائي(الرقية) والفرع العلاجي(الطب) فالله يقول(وننزل من القران ماهو شفاء) ولم يقل دواء بل شفاء ولم يخصص نوعاً من الاستشفاء ليعم الشفاء بالقران كل الامراض الروحية والنفسية والبدنية
12 - عامر زهاق | مساءً 07:44:00 2009/12/17
انا اكثر منكم توتر
13 - ameur zahague | مساءً 11:54:00 2009/12/20
السلام عليكم اخواني اخواتي الكثير الكثير من لديهم هذه المشكلة ولكن اغلب المشاركين تطرقو لطرح القضية بدون اي راي ارجو الافادة يا اخواني ولو بنصيحة لانه لا يوجد في المنتدى اي طبيب لنطرح قضايانا عليه وحسب تجربتي عليكم بالقران اي الرقية الشرعية لانها الحل الانجح والله الموفق
14 - سليم ............... | مساءً 04:03:00 2010/01/04
السلام عليكم .... وانا كمان اعاني نفس المشكلة ارجو المساعدة .
15 - عبد العزيز | مساءً 12:22:00 2010/01/10
انا مشكلتي عندما يدعوني لعشاء لا أستجيب الاني اخاف من المواجهه لناس وعندما ادخل المجلس احس ان كل الموجودين احسن مني في الهيبه والملبس وأتخفى عن الناس لكي لا أحد يسئلني عن شئ لأني ارتبك وأفقد السيطره وتصيبني رجفه وأتلعثم في كلامي واحس ان الناس ينضرون لي باستحقار أرجوكم ساعدوني مع العلم أني اكبر أخواني
16 - مبدع زمانه | مساءً 06:22:00 2010/01/20
هل الخوف الذي تشعر به عند أمام الآخرين طبيعي؟ أم أنك مريض .... أخي /أختي ما تشعر به شعور طبيعي .... يوجد مركز متخصص في الإلقاء في الرياض وله خبرة كبيرة في هذا المجال ...
17 - االمعاني من الارتباك | مساءً 07:07:00 2010/03/17
الله يعين الجميع عنيت امرار وامرار ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
18 - ضاع المستقبل بسبب الارتباك | ًصباحا 06:23:00 2010/03/19
الله يشفينا كل ماقدم على وظيفه واسوي مقابله شخصيه . ارتبك ولااعرف اتلكم واذا قابلت شخص مهم ومحتاج منه خدمه .نفس الحاله ارتبك
19 - الواثق بالله | مساءً 11:44:00 2010/03/21
أنا كنت مثل السائل وأكثر لكن دعوات السحر أنقذتني ومن جرب عرف وأنا الآن بحمدالله يصفونني زملائي بالجريء إي والله الأمر سهل دمعتين في السحر مع المواظبة تجد النتيجة المبهرة
20 - hakim | مساءً 08:26:00 2010/04/05
أنا أيظا أعاني من هذه المشكلة التي جعلت حياتي جحيم لا يطاق و الحل هو دواء زاناكس
21 - أسماء | مساءً 05:08:00 2010/04/09
أنا أعاني من مشكلة وهي أني أحس نفسي غير مرتاحة في منزلي فأنا أكره الدخول إليه ولا أحب والدي ووالدتي أريد حلا
22 - المحب للخير | ًصباحا 12:11:00 2010/04/25
سبحان الله مع تقدم الطب الحديث الا انهم لم يجدوا علاجا نهائيا لهذا المرض الشديد والذي اظن انه اشد على النفس من مرض السرطان..... الله ادعو للجميع بالشفاءء وان يجعل من اصيب به من المسلمين جزاءه الفردوس الاعلى
23 - fakir | مساءً 06:28:00 2010/05/05
نفس المشكل عندي رغم اني احاول اقناع نفسي بان الناس كل منهم له هام خاص ولا ينتبه اليك لكن عند السقوط في الامر الواقع يرجع الي نفس الشعور بالارتباك ونسأل الله ان يعافي الجميع
24 - يمنع وضع البريد الاليكتروني | ًصباحا 05:14:00 2010/05/09
أنا أيضا أعاني مشكلة الإرتباك الخجل لكنني بدأت أفهم مشكلتي بمساعدة أحد أساتدة الرياضيين علما أني أمارس رياضة التايكوندو واعاني الإرتباك قبل الدخول إلى إحدى المبارزات غالبا الخوف والخجل من مسببات الإرتباك مهما كانت المواقف التي تجعلك ترتبك تلميذا او رياضيا أو مهما كانت ظروف ارتباكك... انا مثلا... غالبا ما أرتبك قبل دخولي لمبارزة خصومي في إحدى المباريات بعد مراجعتي لنفسى عن طريق ما استفدته من الأساتدة أصحاب الخبرة، وجدت أنني إذا ركزت قليلا قبل المباراة وأخدت نفسا عميقا وطبعا بذكره الله كثيرا أدخل مرتاحا وأيظا كان يساعدني أن أقوم بخود تلك المبارزة دهنيا وتصور المواقف والحلول عندها أشعر أنني جاهز نفسيا وبدنيا. الإرتباك يؤتر على التفكير والتوازن مهما كان ما يربكك فذلك بسبب خوفك أو خجلك من المواقف قبل دخولي للمباراة كنت أخاف من الخسارة أو أنني أرى نفسي لست ندا للخصم او أن أتصور أنه يفوقني قوة وخبرة، وقلة الثقة في نفس من مسببات هذه المشاكل النفسية. التقة في النفس أكتر الإيمان بالله هو من الوسائل التي تزيل الارتباك، كما ان تعود الانسان على الذكر وحفظ الورد اليومي يجعل الانسان هادئا وعند اي موقف يرتبك,, يذكر الله ومن ثم يطمئن (ألا بذكر الله تطمئن القلوب),, كما ان استرجاع المواقف التي حصلت وسبب الارتباك والخوف وأخذ العظة منها يفيد الشخص، وكما يقال في المثل الشعبي كل دقة بتعليمه
25 - الشوق عطري | ًصباحا 08:41:00 2010/05/19
هو يحتاج إلى وقت ليكي يصبح الشخص طبيعي يجيب عدم الاستسلام وحاول حتى لو ارتبكت امام الآخرين مره مرتين وبعدها سوف يصبح الامر عادي ومن الاشياء المفيدة هو الرياضة والمحافظه على الصلوات الخمس مع الجماعة والاذكار عندما يصبح الجسم متعب ومرهق ومع الخجل سوف يرتبك الجسم اما عندما يكون نشيطاً فبأذن الله يكون الوضع طبيعي وكذلك الصلاة والدعاء وحاول مشاركة الاصدقاء بالتحدث واضحكهم قليلاً وقبل كل شي كل البشر الذي حولك هو بشر ماعليك من احد وبعدين فيه منهم الي نفس وضعك لكن لاتعرفه وفيه من هو اشد منك ولكن غير باين عليه والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
26 - راشد | مساءً 01:54:00 2010/05/19
الله يعين كل مسلم
27 - عروبة | مساءً 11:40:00 2010/05/24
السلام عليكم على كل الاخوة الدين عرضوا استشاراتهم بشان هدا الموضوع ان يدركوا ان هدا الشعور ينتاب كل الناس لاول مرة لكن يجب ان يردد كل واحد انا متميز انا لدي قدرات غير موجودة عند غيري والتغلب على الافكار السلبية ومشكلة الثقة بالنفس تبدا مند الصغر بالثناء على ابنك كلما احسن صنع اي شيء مهما كان بسيطا هده وجهة نظري والله اعلم
28 - ناصح | مساءً 03:13:00 2010/05/25
مـــــــــهـــــــــا ااااخوان ويااااخوات اريد ان أقول لكم شيء مهم جدا جدا جدا جددددددددددااااد\ الآن لوكنت جالس عند الكمبيوتر وأدخلت معلومات وتريد ان تطبعها ماذا تتوقع ان يخرج من الطابعة هل ستخرج معلومات غير التي حددتها او نفس المعلومات المدخلة !!!! فكذلك عقل الانسان اي معلومة تتحدث بها داخل نفسك فسوف تخرج مثلها بالضبط فلذا ادخل في نفسك الثقة والفأل والاحسان وسوف تجد المخرجات هي المدخلات وشكرا لكم
29 - التباري | مساءً 09:50:00 2010/06/07
كلام مضبوط شكرا
30 - assa hakim | مساءً 01:25:00 2010/07/08
أنا شاب أبلغ من العمر 20سنة أعاني من مشكلة الإرتباك منذ 4سنوات تقريبا حين ألتقي شخصا لم أره لمدة أو حين أزور أو يزورنا ضيف من العائلة حيث أرتبك وتبدأ عيني بالإرتعاش بشكل محرج و بعدها تطورت حالتي و بدأت أرتبك في مواقف عادية في القسم مثلا حين أريد أن أقرأ نصا ما فتنقطع أنفاسي وسط سخرية زملائي مني و بعدها إنهارت علاقتي بأصدقائي و بدأت أتعاطى للكحول وساءت علاقتي أكثر مع أبواي حيث أنا الوحيد عندهم وحين كنت أعتقد أني سأنجح في الباكالوريا لم أذهب أبدا للإختبار و ضاع مني كل شيئ لا تبخلو بنصائحكم علي
31 - جمال | ًصباحا 01:05:00 2010/09/16
اخواني فالله ان ثقتك بنفسك تكمن في اعتقدك لاغير فحاول أخي ألا تعدب نفسك بالافكار السلبية كأن تقول مثلا ( أنا عديم الجدوى أو أنا ضعيف بين رملاءي أو......أو.....أ,.......) احدر اخي من هده الأفكار تقودك الى انعدام ثقتك بنفسك الامر اللدي يجعل مما يجعلك أكثر عرضة للتوتر و القلق و الارتباك .فمن اليوم أزل أخي كل هده الأفكار السلبية وعوضها بأفكار تفيدك مثلا (أنا قادر على أن أغير نفسي أنا قادر على التحدي .........) بمجهودك و بفضل الله عز و جل أنت قادر على تخططي هده الحالة بادن الله و السلام عليكم و رحمة الله تعالى
32 - mohamed | ًصباحا 09:59:00 2010/09/20
أنا شابٌ 26 سنه كنت أشعر بهذا الشعور سابقاً ، ولله الحمد حالياً أصبحت إجتماعياً جداً ، بسبب إختلاطي بالناس والمعاملة معهم وأقول لكل شابِ وفتاة عنده نفس المشكلة ، أن حل مشكلة الخجل والقلق والتوتر ليس صعب أبدا واستعينوا بالله
33 - ام جهاد | ًصباحا 11:50:00 2012/10/16
السلام عليكم ورحمه الله ف البديه انا تزوجت وعمري16وكنت ذات خلق ورزانه وجريئه الحمدلله ولاكن بعد ان تزوجت اصبحت انسانه اخري ليست لدي ادني مسؤليه وايضا اصبحت خجوله جدا ولا استطيع االكلام حتي اني اصابني احباط شديد ولا اعرف السعاده ابدا مع ان زوجي طيب ولاادري لماذا اصابني هذا الشي لاكن الحمدلله بعد مرور 4سنوات تحسنت حالتي لاكن اريد امساعدتي بان استرجع شخصيتي اذا امكن وهل كتب او دورات تحل مثل هذه شكرا