الفهرس خزانة الاستشارات استشارات نفسية مشكلات النوم

إرسال إلى صديق طباعة أضف تعليق حفظ
العنوان

نصائح للتخلص من الأرق

المجيب
داعية وباحث إسلامي بوزارة الأوقاف المصرية
التاريخ الاثنين 07 ربيع الأول 1433 الموافق 30 يناير 2012
السؤال

أعاني من توتر وقلق وتفكير سلبي ناتج عن استخدام بعض الأدوية الخاصة بالصداع، علماً أن الحالة بسيطة ومسيطر عليها. فهل يمكن التخلُّص منها بطرق الاسترخاء والرياضة والتنفس العميق، وكم الفترة اللازمة لذلك؟

الجواب

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله الرحمة المهداة ومن والاه، وبعد:

فأسأل الله العظيم أن يتم عليك نعمة الشفاء، وأن يجزل لك المغفرة بما أصابك من سقم، وأنا سعيد بك –أخي الحبيب– بوعيك بمسألة حرصك وأسباب الألم ومعرفة نتائجه، وهذا "الاستبصار" هو –بإذن الله– أول خطواتك نحو الشفاء، لكني أنصحك ببعض النصائح المهمة وهي:

1- كن على يقين بأنك ستشفى -بإذن الله- وادع الله وأنت موفَّق بالإجابة واثق بأنه سبحانه هو الشافي، وردِّد بقلبك مع القرآن الكريم "وإذا مرضت فهو يشفين".

2- حاول الابتعاد قدر الإمكان عن المواقف التي تثير لك القلق والتوتر.

3- ابتعد ما أمكنك ذلك عن سماع الأخبار المحزنة والمقلقة.

4- تخلَّص من الخوف مهما كانت أسبابة ودوافعه، وكن على يقين بأن الأمور تجري بقدر الله وقدرته.

5- اخرج إلى الأماكن الواسعة والهادئة، والتي تدعوك إلى التأمل في ملكوت الله الجميل.

6- مارس طرق الاسترخاء المختلفة على الأقل مرتين في اليوم، ولمدة نصف الساعة، وفكِّر في أمورك بعزيمة وإرادة واقتدار.

7- حاول أن تمارس بعض النشاطات الاجتماعية والرياضية، وإياك والوحدة والانطواء.

8- حاول أن تجلس مع صديق مرح خفيف الظل، لديه قدرة وموهبة على تبسيط الأمور الصعبة والقفز فوق الأحزان.

9- اشترِ مصحفاً جديداً بنية تجديد الاتصال بتلاوة القرآن الكريم من مصحفك الجديد.

1- لا تكن سبَّاقا لاستخدام الدواء لأقل عرض، بل ابدأ بصلاة ركعتين معهما دعاء بالشفاء.. ونرجو الاطمئنان عليك وأنت في تمام الصحة وكامل العافية قريبا بإذن الله تعالى.

تعليقات الفيسبوك

الآراء المنشورة لاتعبر عن رأي موقع الإسلام اليوم أو القائمين عليه.
علما بأن الموقع ينتهج طريقة "المراجعة بعد النشر" فيما يخص تعليقات الفيسبوك ، ويمكن إزالتها في حال الإبلاغ عنها من قبل المستخدمين من هنا .
مساحة التعليق تتسع لمناقشة الأفكار في جو من الاحترام والهدوء ونعتذر عن حذف أي تعليق يتضمن:
  • - الهجوم على أشخاص أو هيئات.
  • - يحتوي كلمة لا تليق.
  • - الخروج عن مناقشة فكرة المقال تحديداً.

تعليقات الإسلام اليوم

1 - طارق أحمد المصري | ًصباحا 12:24:00 2009/04/23
يمكن التخلص من الأرق بكثرة ذكر الله وبالدعاء بعدة أذكار قبل النوم -أية الكرسي -المعوذتين(سورتي الفلق والناس -سورة الأخلاص -دعاء (اللهم غارت النجوم و هدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نومV اللهم يا حي يا قيوم أهديء ليلي وأنم عينيولا حول ولا قوة ألا بالله) وصلي اللهم وسلم علي سيدنا محمد وعلي ّاله وصحبه وسلم تسليما كثيرا والله أعلم...............
2 - الخوافة | مساءً 11:06:00 2009/05/01
شكرا جزيلا لكم على ماتقدموة لنا
3 - محمد | ًصباحا 03:21:00 2009/06/08
من منا لا يعاني من الارق .........................المسؤوليات تتكاثر والارق يزداد يوما بعد يوم ليتحول لاكتئاب
4 - المتفائله | مساءً 01:56:00 2009/11/30
شكراا على المعلومات القيمه اعننا الله واياكم عليه
5 - ابو معاذ | ًصباحا 09:00:00 2010/08/04
من منا لا يعاني من الارق .........................المسؤوليات تتكاثر والارق يزداد يوما بعد يوم ليتحول لاكتئاب
6 - احلام | مساءً 11:54:00 2010/09/21
كل الي قلتوه دواء صحيح لكن مادامت هناك مشاكل فلايمكن للارق ان يزول المشاكل هي السبب الرئيسي للارق خصوصا العاطلين عن العمل
7 - مريم | مساءً 11:36:00 2010/10/07
شكرا على النصائح
8 - الحل الأمثل | مساءً 02:36:00 2010/11/12
[الحلالأمثل ] .. إن كنت لا تزال أعزب فستنحل مشكلتك بعد الزواج! .. وإن كنت ممن يدمنون مشاهدة الأفلام أو القراءة البحثية فدع هذا الأمر قبل ذهابك إلى الفراش بنصف ساعة على الأقل.. إن كنت ممن لايمارسون الرياضة ولا تخرج أغلب أيامك إلى الشارع فاخرج إلى الشارع ومارس الرياضة ولو أن تمشي لفترة قليلة، وهناك أمور مهمة يجب أن تفعلها: عليك بدعاء الأرق المذكور في الجواب الأول، وعليك قبله بالتسبيح 33 والتحميد33 و
9 - تابع الحل الأمثل | مساءً 02:37:00 2010/11/12
تابع [الحل الأمثل] والتكبير34 عندما تجلس في فراشك لتنام، ويمكنك أن تخلط ملعقتين عسل متوسطة مع ملعقة خل نفس الحجم في كوب ماء دافيء وتشربها قبل النوم بربع ساعة.. وأخيرا طنش ثم طنش ثم طنش التفكير في مسألة النوم؛ لتنام.. وأشغل نفسك بالتسبيح القلبي وقل بخشوع: يا من لا ينام ارحم من ينام [وكررها].. وعندها ستنام بمشيئة الله، وهي تكفيك عن كل ما مضى بحول الله وقوته.
10 - تابع الحل الأمثل (توضيح) | مساءً 04:52:00 2010/11/12
المقصود بالخل خل التفاح الطبيعي وليس الصناعي.